第二步
恢复第一步那个姿势的时候，慢慢的调整好呼吸，将一条腿向后慢慢的抬起，尽量要伸直不要松松垮垮的，尽量抬高腿就好不用勉强自己。抬头挺胸，深呼吸，保持这个动作15秒之后换另一条腿继续，重复6组。
第三步
平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，脚底完全触碰到瑜伽垫，然后用双手握住脚踝的部分，一边吸气一边抬起下半身，尽量抬到你能做到的最高位置，保持这个动作15秒以后放松身体，然后再来。这个动作可以有效的增加臀部的弹力度收紧臀部的肉肉，让臀部充满线条感。
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