Step2：及时补充蛋白质!
比起单纯摄入碳水化合物，配合食用蛋白质更能令人产生“饱腹感”，并且为肌肉的修复提供充足的氨基酸。如果每餐摄入适量的蛋白质，这样一天下来既不会有“饥饿感”，也不会有“饱撑感”，身体会感觉非常舒服。这一点健身明星们都做得很到位——莫尼卡每天每公斤体重约摄入1克蛋白质，克里斯蒂每餐都要摄入20-25克蛋白质。
下面列举几种优秀的蛋白质来源：
去皮的鸡胸脯肉、鸡蛋和蛋清、瘦肉含量极高的火鸡或柴鸡肉、金枪鱼或大马哈鱼、豆制品(如黄豆粉、豆腐等)、奶制品(如松软干酪，脱脂奶或减脂干酪等)、坚果类(热量含量高;建议适当摄入)。
小编点评：蛋白质可以抑制阵发饥饿感，每天早餐可多吃上述富含蛋白质的食品，让你一整天不受阵发饥饿感骚扰。而且健身会消耗大量体能，多摄入蛋白质可延长饱腹感，让你运动久一点也不怕不够力气!一句话概括：多点蛋白质，少点饥饿感!
Step3：夜间要少摄入碳水化合物!
白天，碳水化合物是几乎所有脏器及机能活动的供能者，所以无需特别限制，但是到了晚上身体的新陈代谢速度明显下降，因此晚餐就应该限制面条/面包/米饭/马铃薯的过多摄入。
小编点评：所谓碳水化合物食指含糖、含淀粉高的食物。夜间本来就是人体新陈代谢比较慢的时候，要减少食物摄取量，俗话说：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像公主，晚餐吃得像贫民。是有科学依据的。
