第三步，测握力
握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。成年男性的握力在40公斤左右，女性的握力在27公斤左右，但握力常随身体衰老而减弱。握力每增加1公斤，死亡的风险会减少约3%。
点评：上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示，因为人的握力反应了人整体肌肉的状态，以及整体的体质状况。随着年龄的增长，人的握力不断增加，到了40岁达到顶峰，随后握力可能会有所下降，比如一个40岁左右的男子能扛起50kg的重物，到了60岁他可能只能扛起30kg的重物，但是如果他长期保持肌肉的训练，握力将能保持在他年轻时的水准。
怎么提高呢？
提高中老年人灵敏度，国家体育总局运动医学研究所李芳祥教授给大家的建议是多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在一起，在规定时间内把他们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。
另外，刘欣主任提到，所有年龄段的人，每周还应进行一到两次，覆盖全身主要肌肉群的力量训练，这对健康很有好处。老年人完全可以在进行快走、打太极拳、跳广场舞的同时增加肌肉力量训练，选择如哑铃、弹力带、斜卧撑、仰卧举腿等训练方法，每次3-5组，每组15-20次，以有效预防肌力衰退、肌肉萎缩，提高健康水平。若大家需要更深入的了解关于老人健康的内容，推荐阅读：《老人保健常识：人老骨头脆出门带拐棍》。
