国家一级公共营养师李献梅：Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA有对大脑有益，被称为食物中的天然脑黄金。其实，一些营养价值较高的天然食物就是DHA的较好来源，家长们可以适当给孩子多吃这些食物，对孩子身体、智力和视力发育更有帮助。
首先是海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等海藻类食物也要适当吃点。
其次是母乳，也是DHA的重要来源，这也是母乳喂养的重要性之一。但母亲乳汁中DHA的含量取决于其三餐的食物结构。研究表明，日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一，其次为澳大利亚，约为10%，而美国最低，仅有7%，妈妈平时可多吃。
第三类是核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
最后是鸡蛋，鸡蛋黄中含卵磷脂型DHA，因此孕妇、孩子强调要吃鸡蛋，尤其是蛋黄。
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