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盘点营养缺乏的信号及对策

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:人体每天都要求摄入一定量地维生素,如果缺乏不同的营养素,,身体就会有不同的反应,而身体的这些信号你有注意过吗?下面就让我们一起来了解一下,当身体缺乏营养时都会有哪些信号吧。

营养缺乏的信号及对策

 

人体每天都要求摄入一定量地维生素,如果缺乏不同的营养素,,身体就会有不同的反应,而身体的这些信号你有注意过吗?下面就让我们一起来了解一下,当身体缺乏营养时都会有哪些信号吧。

 

信号:头发干燥、变细、易断、脱发

 

可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

 

营养对策:每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

 

信号:夜晚视力降低

 

可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。

 

营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。

 

信号:舌炎、舌裂、舌水肿

 

可能缺乏的营养:B族维生素。

 

营养对策:洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

 

以上这些症状都可能是身体缺乏营养的信号,看了以上的分析,大家以后要是碰上这些症状,可千万不要再无视了哦。相关文章推荐:5种坏情绪 皆因缺乏维生素

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