高质量的饮食安排包括——补充足够的蛋白质，维他命D以及钙质，包括绿叶蔬菜，豆类，果仁，牛奶应该是早餐最常见的食物了。 生活中的绝大多数人都非常喜欢喝牛奶，尤其是青少年，由于牛奶中的营养物质非常丰富，习惯上会让孩子在早上和睡前都喝上一杯牛奶，牛奶既能补充身体所需的营养，还能安神和催眠，对入睡也很有益。 牛奶的好处： 1. 牛奶中含有丰富的核黄素，人摄入一定量的核黄素可以有效增进视力，减轻视疲劳，帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。 2.每天喝杯牛奶，可以补钙、预防骨质疏松。牛奶中含有的钙离子是比较丰富的，所以生活中很多发育期的小朋友，每天早晨都可以喝一杯牛奶来补充钙质，促进身体发育。老年朋友常喝，还可以预防骨质疏松的发生。 不同的牛奶营养价值也是不一样的，要根据自己的身体情况选择合适的牛奶饮用。 如肌肉流失、骨质疏松是中老年人普遍面临的问题。尤其很多老年人，上了年纪后不爱吃肉，出于口味或者信仰的原因，选择吃素，这种饮食蛋白质过少，会进一步的加重肌肉丢失，继而引起骨质流失。所以，中老年人，每天还是要保证优质的蛋白质，摄入牛奶，可以选择鱼虾、牛肉等脂肪含量少的肉类。 为了顺应每日饮食摄入控制指导方针，同时也避免产生饱和脂肪，也被推荐饮用脱脂牛奶，如皇室澳玛儿脱脂奶，脱脂美味轻松享，健康轻盈无负担，让你享受每一口纯正牛奶的力量，入口香浓醇厚，健康人士的首选。 那么不适宜喝牛奶的人群你知道吗? 其一:过敏 生活中有些人对花粉过敏，对鸡蛋过敏，对海鲜过敏，但是有些人还会出现喝牛奶也会过敏的现象，喝完牛奶后会出现腹痛、腹泻或者荨麻疹等一系列情况，严重影响到身体健康，所以这样的人群在生活中尽量少喝或者是直接不喝。 其二:乳糖不受耐 牛奶对于人类来说，的确是一种非常优质的食品，但它也有缺点。比如高发的乳糖不耐症，这些人群消化牛奶就有困难，除非是喝发酵过的酸奶，否则很容易拉肚子。 
