牢记这3个减脂原则，降低体脂率，助你排油减脂秀出好身材

吃吃吃吃，现在的人真的吃得太多了，各种营养元素的堆积，只会导致脂肪堆积，导致肥胖。

因此，减肥是现代社会谁都逃不过的事情， 无论是男性还是女性，职场白领还是家庭工作者，都有减肥的需求。

减肥已经在这个食物富裕的时代成为话题

减肥的核心问题在于减脂，而减脂的关键在于管住嘴、迈开腿。

但更详细的，你是否有一定的认识呢？

减肥为什么要节食、为什么要运动？核心在于达成摄入热量小于消耗热量，形成热量差，燃烧多余脂肪，来达到减脂减磅的效果。

是的，减肥其实万变不离其宗，但是你应用不同的方法，都会影响你最终的减肥效果。

想要减肥其实也可以走“捷径”，应该怎么做呢？有3个方法，不妨参考一下

1.想要减肥，养成良好的习惯

想要减肥，真的不难，难的是一颗愿意坚持的心。坚持低热量饮食，摆脱油腻高脂肪食物，不吃甜食，对于食物的热量自己的做到心里有数。

当然，这种苦行僧的方法，也不是每个人都能做到，偶尔来一些欺骗餐也是无伤大雅。如果想要减肥，又管不住嘴巴的，亦可以试试（来利）奥利司他胶囊，里面含有脂肪酶抑制剂，能够抑制脂肪摄入，达到消耗多余脂肪，达到排油减脂的效果，来维持减肥成果。

除此之外，计算好每天要运动的量，养成每天坚持运动的好习惯也是必需的。坚持运动能够提高我们的肌肉含量，提高我们的身体基础代谢，从而拉大热量差， 更有效帮助控制体重。

2.体重的波动是正常的，不要过度在意体重。

人体的构造是十分复杂的，体重也是受到多种因素来控制的，除了饮食、运动之外，人体内分泌、精神等等也是控制肥胖的重要原因。

有时候看到体重下降了，但一段时间又不动了，这很明显是进入瓶颈期了，需要更换更强的运动和饮食来安排。

有时候，明明已经减掉了5~6斤，但是过几天又反弹了2~3斤，这都是正常的，只要基础代谢稳定，摄入的热量和消耗的热量稳定，出现一定的波动是一件较为正常的事情。

3.最后一点，在你定下减肥目标的时候，你就要做好打持久战的准备了。

胖子不是一口一个吃出来的，因此减肥也不是一天就能够成功的（除了抽脂）。因此，不要总想着通过一些极端的方式来达到快速减肥的目的，这些都是伤身体的行为，正如古人云：欲速则不达。想要达成减肥的目标，需要很大的恒心和耐心，在饮食上和运动上都一样，要有打长期战的决心。