国庆长假之后，肠胃“不听话”怎么办？教你4招应对胃肠功能紊乱

这次的国庆，相信有不少人都像过春节一样，经历“春运”、“大吃大喝”等等，就是为了弥补这次春节丢失的“团聚感”。

又正值中秋，聚餐、吃月饼这些事情更是少不了的，但这些事情都为肠道埋下了一个深深的炸弹。

外出聚餐，难免会吃香喝辣，再加上大多数月饼都含有较高的热量、脂肪和糖分，整个假期下来，不仅容易导致身体出现肥胖，还容易导致肠胃出现问题，如肠胃功能性紊乱。

为什么节后容易出现肠胃功能性紊乱？

假期饮食不注意，如吃得过多、过快、过饱都会加重我们胃肠道的负担，从而引起多种功能性胃肠疾病。

首先，大量进食，会加重肠胃道的负担，引起食物在胃内堆积难以消化，从而出现消化不良、口臭等问题。

其次，过量饮食后会导致胃排空延迟，且中秋期间人们喜欢吃月饼这类较为高糖、高脂的食物会降低下食管括约肌的压力，容易导致胃食管反流疾病。

最后，部分本身消化能力就比较差的人，若不控制好饮食，摄入过多的油腻食物，其中的脂肪等成分无法很快被分解吸收，会使蠕动加快，从而出现腹泻问题。

另外，在中秋国庆假期，一些喜欢大鱼大肉，但这种高蛋白、低纤维素的饮食，会使肠道蠕动减慢，诱发肠胃菌群失调，从而出现便秘。

国庆中秋假期后，想要肠胃恢复“健康”请谨记这4个方法

1.俗话说得好，病从口入，若想减少肠胃功能疾病，那就要管住自己的嘴了。保持七分饱，是一种有助于肠胃健康的饮食方法，吃七分饱不仅能够保证营养摄入，还有助于控制体重。

2.我们的肠道内含有大量的细菌，这些细菌除了能够帮助我们消化的食物之外，还有维持肠胃正常功能的重要作用。因此，当出现肠胃功能紊乱，症见功效性消化不良、便秘、腹泻、排便困难等等，需要让肠胃恢复正常的功能，补充适当的益生菌，如由中国株嗜酸乳杆菌，日本株嗜酸乳杆菌、粪链球菌和枯草杆菌等四种菌粉组成的复方片剂（益君康）复方嗜酸乳杆菌片，能够让肠道菌落恢复正常，缓解肠功能紊乱、轻型急性腹泻。

3.食不言，不仅仅老一辈的餐桌礼仪。一边说话，一边吃饭，会减慢我们大脑接收到饱腹的信号，让我们吃得更多，从而导致消化不良。不仅能如此，专心消化更有助于食物消化，减少肠胃不适的问题的出现。

4.营养均衡。如胃肠功能紊乱，多是由于蛋白质摄入过多，膳食纤维摄入过少导致的。长期大鱼大肉，高糖高油的饮食，对我们肠胃消化功能来说影响是非常大的，不仅容易引起消化不良，更会增加患上结肠炎的风险。因此，在日常生活中应该注意荤素搭配，按《中国居民膳食指南》，遵循“餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。”的要求，以满足人们对各种营养的需求，维护身体的健康。