维生素D，是我们人体日常生活中，必不可少的营养素，对钙磷的代谢、骨骼的发育、免疫力的调节尤为重要。若是维生素D摄入量不足，很容易引起很多健康问题问题，特别是小孩子，所以家长应该特别重视小孩子的维生素D补充。

那么补充维生素D有哪些好方法？

1、多花时间晒太阳

太阳是维生素D的最佳来源之一。皮肤暴露在太阳的紫外线-B辐射下时，就会变成维生素D。事实上，靠太阳产生的维生素D比从食物或补充剂中获得的维生素D要高很多。只需要很少的无保护阳光照射，就可以开始生产维生素D，也要避免过度暴露在阳光下从而增加皮肤癌的风险。

2、食用富含脂肪的鱼类和海鲜

富含脂肪的鱼和海鲜是维生素D最丰富的天然食物来源之一。海鲜的确切维生素D含量可能根据所涉及的类型和种类而有所不同。其他富含维生素D的鱼类和海鲜包括：金枪鱼，生蚝，虾，沙丁鱼。这些食物中的许多也含有丰富的对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

3、多吃蘑菇

蘑菇是唯一完全以植物为基础的维生素D来源。与人类一样，蘑菇可以在暴露于紫外线下时制造自己的维生素D。人类生产一种称为胆钙化醇的维生素D，而蘑菇则产生麦角钙化醇。这两种形式的维生素都可以提高循环维生素D水平。

4、在你的饮食中加入蛋黄

蛋黄是维生素D的另一种来源。像许多其他天然食物来源一样，不同类型的蛋黄具有不同的维生素D含量。

5、吃强化食品

由于很少有食物天然含有高水平的维生素D，因此这种营养素通常会在强化过程中添加到主食中。一些常见的强化商品包括：牛奶，大豆，橙汁，酸奶和豆腐等。

对于不能从食物和晒太阳的方式获取足够的维生素D时，那么这时候使用维生素D补剂便很重要了。市面上常见的维生素d补剂很多，像（海王）口服维生素D2葡萄糖，便是适合很多婴幼儿的奶粉伴侣，不仅能补充孩子成长路上缺乏的维生素D2，而且还能补充热能，呵护小孩成长。