发现跌打损伤时，该用冷敷还是热敷？原来很多人之前都做错了！

生活中，难免少不了跌跌撞撞。当出现跌打损伤时，我们总是习惯性的第一时间擦药酒。也有一些人，当出现踝关节扭伤之后，就变成了踝关节扭伤的“熟客”几乎经常都出现踝关节扭伤等反复受伤的情况。那么，这是为什么呢？当踝关节发生之后，又该如何了处理呢？

当发现扭伤等跌打损伤时，记得先冷敷后热敷

第一步：冷敷。将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20-30分钟。刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热。

第二步：热敷。将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5-10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1-2次，每次热敷约30分钟即可。还可服用具有化瘀止血、消肿止痛功能的（中晟）科采复方三七胶囊来有效缓解肿胀疼痛问题。

患者也可以踝关节周围痛点上用手掌或手指揉摩10分钟左右。然后左右摇动踝关节10一15遍。范围由小到大，每日1-2次。按摩治疗应在伤后24小时以后应用，以免增加皮下出血。

如果踝关节扭伤已停止出血或没有炎症反应，则可改用热敷疗法。因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处淤血和渗出液的吸收。在恢复期间，可抬高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。

第三步：护具保护。当扭伤踝关节后，可以通过佩戴护具来保护踝关节，以减轻疼痛及预防二次损伤。

脚踝的韧带需要时间恢复，而重新长好愈合，这期间还需要通过锻炼来强化自己的踝关节，从而减少反复损伤的机会。

1.提踵(踮脚)是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法，站立位，脚尖着地，上下踮脚，后期可负重锻炼；

2.弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量；

3.弹力带双脚外翻，将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤；

4.原地单脚站立，尽自己能力长时间保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳并失去平衡。左右脚均重复练习3次左右。

总的来说，当出现跌打损伤时，可以采用先冰敷后热敷的方法来缓解红肿疼痛的问题。若是红肿淤青问题比较严重影响，建议到医院做一个X光检查，看看是否伤到骨头了，以免影响日后生活。