是什么导致心脑血管疾病“年轻化”，看看这几个行为你有没有中招？

近年来，高血脂、动脉粥样硬化、高血压、脑出血等心脑血管疾病越来越高发，且有高患病率、高致残率、高死亡率、高复发率和并发症多的特点。据统计，中国每天因心脑血管疾病死亡的人数高达9590人，也就是说每10秒就有1个人死于心脑血管疾病，已经成为人类健康的头号杀手！

心脑血管疾病，病发因素复杂多样，与血压升高、 血液粘稠、情绪激动、饮食不当、过度劳累、气候突然变化等因素都有关，多发于五十岁以上的中老年人。但近年来，不良的生活、饮食习惯让心脑血管疾病患者的年龄呈逐年降低的趋势，且患病人数也在不断壮大。那么是什么导致心脑血管疾病“年轻化”，看看这几个行为你有没有中招？

什么导致心脑血管疾病“年轻化”？

肥胖

肥胖是心脑血管疾病的首要危险因素，也是心脑血管疾病年轻化的根本原因。世界卫生组织（WHO）推荐的衡量肥胖的指标是体质指数（BMI），单位是公斤/平方米，是用体重除以身高的平方:

正常值范围为18.5～23。23到25为超重，25以上为肥胖。

心脑血管疾病的危险因素是血脂高，也就是人们常说的血稠，流动慢，粘滞度高，脂肪从血液中析出沉积到血管壁，造成血管管腔狭窄，影响组织器官的血液供应。

堵塞在供应心肌的血管，表现为冠心病，堵塞在供应大脑的血管，表现为脑梗。供应心肌的血管——冠状动脉堵塞，可引起心肌缺血缺氧，临床上产生心绞痛。血脂沉积在血管壁后会形成动脉粥样硬化斑块，斑块脱落。堵塞冠状血管，会导致心肌梗塞，堵塞脑部血管，会导致脑卒中。

由此可见，血脂高是心脑血管疾病的根本原因，而肥胖患者，体内储存有大量的脂肪，脂肪入血即导致血脂高。因为储存的脂肪和血脂之间有一个动态平衡，如果储存的脂肪多，血脂相应会升高。

吸烟

香烟烟雾中的微小颗粒可通过肺部毛细血管进入血液循环，也会加重血管堵塞的程度。

熬夜

熬夜会导致机体免疫力下降，这里说的免疫力不仅仅包括机体对抗病原微生物的抵抗力，还包括免疫平衡能力下降，导致免疫紊乱。

动脉粥样硬化斑块的形成，与机体免疫系统有关。巨噬细胞吞噬沉积在血管壁上的脂肪后，如果能迅速将其降解，则代谢正常；如果不能迅速将其降解，巨噬细胞穿过血管基底膜沉积在血管内膜下，并诱发局部的炎症反应，这会促进动脉粥样硬化斑块的形成。

由此可见良好的免疫力对于血脂清除的重要性，若免疫系统出现问题，这会促使心脑血管疾病的发生。

肠道菌群不健康

肠道菌群的菌群结构中，贪吃的细菌比较多，会胁迫身体进食，所以人们常说肚子饿的咕咕叫，那是肠道菌群在刺激肠道蠕动，提醒宿主进食呢。

肥胖者的食欲旺盛，胃口好到吃的根本停不下来，而且偏爱高糖饮料、高热量的食物，也与肠道菌群的偏好有关。通过对肠道菌群进行检测，会发现肥胖者和非肥胖人群之间，肠道菌群的菌群种类是有区别的。

高血压

高血压会增加血管壁承受的压力，导致血管壁一直处于高负荷状态，久而久之，血管基底膜弹性纤维容易受损，引起血管硬化，从而增加心脑血管疾病风险。

那么，该如何预防心血管疾病呢？

减肥

要减肥，需要：管住嘴、迈开腿。这两个方面中，更为重要的是管住嘴。控制饮食中热量摄入是关键。能够提供热量的三大营养物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。减肥过程中，注意控制脂肪、甜食、精米精面的摄入，多食用蔬菜水果。

戒烟

吸烟不仅仅只是增加呼吸系统疾病及肺癌发病风险，也增加心脑血管疾病的发生风险。生活上，可以适当饮用一些茶。如天草.丹参保心茶。它是心血管病专用的茶剂型药品，有活血化瘀作用，适用于心脉瘀阻、胸阳闭塞的胸痹，冠心病、心绞痛类似于中医的胸痹，因而它适用于心脉瘀阻、胸阳闭塞的胸痹等心血管疾病。

避免熬夜

古话说早睡早起身体好，熬夜会导致免疫系统功能下降，因此要养成良好的作息习惯。

膳食多样化

肠道菌群是一个生态系统，肠道菌群的多样性有利于肠道菌群的健康，而不同细菌有不同的食物偏好，而膳食多样化，有利于肠道菌群的多样化。膳食中的膳食纤维不是人体的食物，而是菌群的食物，所以膳食纤维的摄入也是必要的。

清淡饮食

高盐饮食会增加血液的渗透压，导致血压升高，所以提倡清淡饮食。需要注意的是，热量控制过程中，有人会出现低血糖反应。这是较为危险的，在医学上叫做“低血糖危象”.减肥过程中手边、口袋或手提袋中要带上必要的糖果、零食，以备不时之需。

运动

每周两到三次的运动，每次半小时以上，特别是户外有氧运动，通过有氧运动燃烧脂肪，降低血脂，清理血管，健康生活。