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上下跳跃运动可防治骨质疏松

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:骨质疏松是老年人疾病中常见的,对老年人的危害很大,那么有什么方法可以预防老的时候骨质疏松呢?小编介绍大家一个方法就是上下跳跃,对骨质疏松的防治是很好的。

上下跳跃可防治骨质疏松

 

骨质疏松是老年人疾病中常见的,对老年人的危害很大,那么有什么方法可以预防老的时候骨质疏松呢?小编介绍大家一个方法就是上下跳跃,对骨质疏松的防治是很好的。

 

上下跳跃运动可防治骨质疏松

 

临床研究发现,做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞的老化过程,尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。

 

跳跃运动简单易行、不限场地,很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准,每次跳跃5-10分钟,次数大约50次-100次即可。年轻人可视情况多做一些,长期坚持,对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥,也可以跳绳代替,或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳,只要规律地跳起来就能达到目的。

 

做跳跃运动时也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地,不要用脚后跟着地,以缓解对膝关节的压力。其次,饭前、饭后半小时之内不要跳,以免影响消化。最后,做跳跃运动时要维持好身体平衡,以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外,患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人,以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。

 

在做锻炼的时候,不妨试一试上下跳跃来预防骨质疏松,这个方法不仅简单也很方便,希望对大家有所帮助!更多相关文章推荐阅读——黑芝麻防骨质疏松,老人可多吃

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