脚扭伤怎么恢复最快？两步细节很重要！

在高低不平的路上行走、上下楼梯或运动时，都可能发生脚扭伤，特别是不少穿着高跟鞋的女性就更易发生。

脚扭伤以后，先要明确伤势，采用正确的应急措施可以有效防止伤情的进一步扩大，更有利于伤情的快速恢复。

一、明确伤势

1.明确疼痛发生在肌肉还是骨头上，如果是骨头受伤，一般能听到骨头的“咔嚓”声，同时伤处有迅速肿胀、剧痛、无法直立的现象，此时应赶紧将伤者送往医院处理。

2.一旦扭伤，应立即停止行走，在肿胀还不明显时，可用冰袋、冷水袋或冷毛巾湿敷，以减轻疼痛及皮下出血。

3.伤后24小时内不要按摩推拿伤处，也不要热敷或洗热水澡，因为这会使血管扩张、肿胀加重而影响治疗效果。

4.为了减轻肿胀疼痛，可将患肢抬高，用胶布采用闭合式包扎法将踝关节固定好，不要随便地走动，以免再发生扭伤，并注意观察脚趾部皮肤颜色的变化。

5.24小时后可在肿胀处用热毛巾或热水袋热敷，也可用红花油、正骨水等涂擦以消肿活血，促使肿胀消退。

6.若是跌打损伤伴随较严重的淤血肿痛的情况，可服用一些活血化瘀的中成药配合治疗，常见如“科采 复方三七胶囊”，可化瘀止血，消肿止痛。

二、快速处理

脚扭伤之后，到底应该冷敷或者热敷呢？需不需要固定呢？正确的做法是“先冷敷后热敷”最后视情况固定，这样才有助于消肿止痛。

1.冷敷

脚扭伤后，最好立即寻找合适的条件进行冷敷。一般可用毛巾浸在冷水中，全部浸透，然后放在伤部，2-3分钟更换1次，如有冰块，则可用塑料袋装好敷在伤处，每次20-30分钟，若在夏季，可将伤肢浸泡在冷水或冰水中，冷敷时间不宜太长，冷敷后擦干患处。

2.热敷

扭伤已超过24小时后，应改用热敷，因为此时患部出血或组织液渗出已经停止，若再继续冷敷就会影响局部血液循环，不利于渗出物的吸收。此时改用热敷，可加速局部血液循环和淋巴循环，有利于伤处淤血和渗出物的吸收，还能起到消肿、止痛、减少粘连和促进愈合的作用。

热敷时用热水或热醋浸透毛巾后放在伤处皮肤上，其热度以不烫伤能忍受即可，热感消失时可更换。每天敷1-2次，每次15-20分钟。热敷以后，可作一些关节屈伸动作或按摩动作。

3.固定

经过冷敷和热敷以后，患者伤肢疼痛应有所减轻，肿胀也应有好转，此时可用宽6～8厘米、长40～50厘米的胶布，把患侧的脚固定在外翻背曲位，时间约1周左右，这样可减轻外侧韧带的张力，有利于损伤的康复。

温热疗法

这里再介绍一种有效的治疗方法：温热疗法。扭伤24-48小时，扭伤部位一般已停止出血，将伤部置于白炽灯下进行热烘，施行温热疗法。开始时温度不宜太高，时间不宜太长，以免加重渗出水肿或发生再出血。一般以有舒适的温热感为宜，每次20-30分钟，每日2-3次。