女人比男人更容易便秘？经常便秘该怎么调理？

由于当代社会，人们的生活压力越来越大，很多人会容易患有一些身体疾病如便秘。便秘是很多职场白领都会患有的症状，为什么在生活中女人比男人更加容易患有便秘呢？女性经常便秘该怎么去调理？

首先，我们先来了解一下什么是便秘？

便秘是指由于粪便在肠内停留时间过长导致大便次数减少、干硬、排除困难等情况。一般两天以上没有正常排便的话可判定有便秘症状。如果每天正常排便但是存在排便困难以及有残便感、不尽、腹胀等等也可视为轻度便秘。患有便秘的人群一般会出现食欲不振、头晕、无力等症状，这个与粪便局部机械作用引起神经反射有关。

为什么在生活中女人比男人更加容易患有便秘呢？

女人更加容易患有便秘，主要是因为受到激素作用的影响。由月经至排卵，会受到卵泡激素作用刺激，而排卵后至月经则由黄体激素所控制，其中黄体激素对大肠的蠕动有抑制作用。从生理结构上，女性的乙状结肠比男性的长一些，女性肌力较弱粪便在肠道也走的相对缓慢；以及女性食量、运动量比男性少，就更加容易引起便秘了。

便秘有哪些类型？

便秘一般分为两类：器质性便秘，是由各种疾病所引起的；功能性便秘，多为损伤、药物以及不良生活、排便习惯所致。临床上所说的慢性顽固性便秘，指病程超过两年，经药物及各种非手术治疗难以奏效，而需要手术治疗者。原发性便秘指病因不清，治疗困难者；继发性便秘为先天性疾病损伤、药物以及手术等引起的。

那么，经常便秘该怎么调理呢？

1、多喝白开水

早上起床空腹的时候先喝下一杯白开水，能够刺激胃部的蠕动，从而清除肠内的垃圾和毒素，对便秘也有一定的缓解。所以便秘患者要养成早起一杯水的习惯。

2、坚持规律排便。

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、看书、玩手机。

3、适当的运动。日常还可适当的做一些锻炼腹肌的运动，这对于增加肠胃的蠕动具有很大的帮助。中医认为运动不足会使得脏腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以适当的多增加一些如散步，慢跑，体操等体育运动。同时还可经常性的进行腹部的按摩，这对于促进胃肠的蠕动，对于改善气血的流通均有着很大的帮助的。

4、科学的饮食习惯，日常要多吃一些粗纤维含量较多的食物，比如芹菜，红薯，白菜，玉米，大麦等等，多吃一些具有促进肠胃蠕动的食物比如蜂蜜，花茶等等。同时还要适当的减少肉类，烟酒，刺激性的食物等等。在饮食上可以尽量选择优质的天然的没有经过加工的食品，尽量减少经过深加工的食物的摄入。或者可以搭配服用一些调节肠胃系统的中成药盘龙云海.排毒养颜胶囊，有益气活血，通便排毒之效。

5、适当增加脂肪供给。

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。