怎么越减越肥？那是减肥的方法不对

减肥的路上

总是有一些诱惑在阻挡我们前进

烧烤火锅麻辣烫

炸鸡汉堡冰淇淋

……

除了这些

还有那些错误的减肥方法

它们让减肥者越减越肥

今天我们就来说说

那些错误的减肥方法

一、节食减肥法

很多人减肥都是从不吃早晚饭开始，这样或许一开始会有效果，但慢慢的等身体机能下降并且发出身体进入饥荒的信号时，这种效果就消失了。而且人的身体活动是需要能量，晚餐长期不摄入食物，让你早饭、午饭胃口更大，更容易造成脂肪堆积。

二、苹果减肥法

苹果减肥法就是只吃苹果来减重，虽然热量的摄入减少，但是无法完全满足人体必需的营养素。因为蛋白质可以帮助身体保留肌肉。而只吃苹果只会让身体的肌肉减掉脂肪却没有减掉。更坏的是造成身体的基础代谢降低，使得减肥变得越来越难了。

三、减肥茶

减肥茶的主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短时间内把体内大量的水份排出体外，达到减轻体重的效果。当身体严重缺水的时候，皮肤会很粗糙没有光泽，甚至影响体能和健康。所以脱水并不是减少脂肪。

四、手术减肥法

手术减肥就是进行比如身体肥胖的部位如手臂、腿部、腹部等通过手术抽取皮下脂肪，从而达到局部减肥的效果。但事实上，抽脂减肥只能塑形，要安全健康的减肥，必需从日常的饮食和运动着手。不过抽脂减肥会有很多副作用，有时还会有生命危险。

每个减肥的人都有过错误的减肥经历

过度节食导致体重反弹、月经失调

大剂量运动导致膝盖受伤

减肥药导致胃部受损

……

这些情况是很多人对减肥没有正确认识造成的

肥胖并不只是影响美观

它更是一种慢性疾病

所以减肥应根据自身体质制定适合的减肥方案

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：配合减肥药物辅助

在减肥日常可以食用可靠的减肥药物作为辅助，例如(来利）奥利司他胶囊，是目前市场上少见的OTC减肥药。

奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。可以安全减肥，有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，副作用较少，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。