4.干海带：
干海带在钙质与镁的含量上都很高，同种类的紫菜、发菜等等海藻食物也都含有能助人一觉好眠的营养成分。将干海带加水熬成高汤、做成料理，便能轻松摄取到里头的矿物质；如果再加入小鱼干一起煮汤，那么助眠营养就更完整了！
5.腰果：
是富含镁的代表性食物，同属坚果种子类的杏仁、南瓜子、葵瓜子、松子与花生也都不错。不仅能直接食用，用来入菜，例如与虾仁、鸡肉同炒或撒在沙拉上，都很适合。但要注意这一类食物同时也含有脂肪，应适量摄取；要选择未经调味的烘焙产品，市面上添加糖或盐的坚果则要避免选取。
6.豆类食物：
以黄豆的含镁量最高，黑豆、红豆、米豆、花豆、绿豆等各种豆类都是摄取镁的理想来源。不过，像是豌豆、绿豆仁、毛豆，或是经过加工的豆制品，镁含量就没有这么高了。更多相关文章推荐阅读：失眠多梦的人如何提高睡眠质量
