腰部运动
★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
腰部运动1
★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
普拉提减肥要诀
专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
流畅力求动作流畅，速度均匀。
准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
以上就是一些简单的普拉提运动，如果你想养生又减肥，不妨试试普拉提，绝对可以达到你的要求。更多相关精彩内容推荐：加压运动减肥操 速效减多余赘肉
