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饭后减肥小动作 瘦腰没商量

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:对于OL来说,长时间的办公室久坐最容易引起腰腹肥胖,针对腰腹肥胖最有效的方法就是前期的预防,对此,减肥小编就要跟大家一起分享几种减肥小动作,帮助大家在饭后和久坐之后可以达到预防腰部脂肪囤积的目的,让大家时时刻刻都能保持好身材。

饭后减肥小动作 瘦腰没商量

 

对于OL来说,长时间的办公室久坐最容易引起腰腹肥胖,针对腰腹肥胖最有效的方法就是前期的预防,对此,减肥小编就要跟大家一起分享几种减肥小动作,帮助大家在饭后和久坐之后可以达到预防腰部脂肪囤积的目的,让大家时时刻刻都能保持好身材。

 

Step 1

 

1、双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。

 

2、充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

 

3、同样两腿张开至肩宽的2倍,浅坐于椅子上,双臂自然伸展,手扶在膝盖上,然后左臂收拢,手掌轻轻捂在腹部上,然后一边呼气一边往后扭动腰部,往后看。转回正前方的时候慢慢呼气,左右交替地重复10-15次。

 

4、浅坐在椅子上,两腿张开的幅度加大至肩宽的3倍,两手反手地扶在左右大腿上,上身挺直,收起腹部,然后利用腰腹的肌肉施力,令上身以绕圈的方式扭动,而头部则以相反的方向摆动,注意期间要呼吸交替。

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