上背： 直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
下腰： 仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
大腿外侧： 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
腿筋： 平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
小编提醒：
1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;
2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒;
3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
想要快速减肥拥有好身材，不妨多练习以上的局部拉伸动作，坚持下来轻松拥有苗条身材。更多减肥动作推荐：最简单减肥动作 让你快速享瘦
