美丽的肩胛骨被人称为“天使的翅膀”,因此要想拥有完美的背部,肩胛骨一定要瘦削突显才行。而且当我们在锻炼肩胛骨的时候,不仅可以使背部线条更完美,还能与盆骨共同作用,加快身体的代谢量,加速瘦身。下面,小编就为你介绍一个简单的肩胛骨减肥操,助你燃烧脂肪,瘦出好身材。
Step1:正确的站姿
使肩膀与地板平行,挺胸收腹,注意不要驼背弯腰的,要使身体重心尽量上移。
Step2:正确的跨步姿势
向前踏步时,脚尖和膝盖都要朝着前方,不要出现八字脚的情形。直视前方,有意识地收紧大腿内侧肌肉,同时也要注意收紧肩胛肌肉。
Step3:脚掌落地的正确动作
脚掌落地时,重心应在后脚跟,所以应该是后跟脚先落地,再到前脚跟。此时要注意收腹,上半身不要摆动,步伐也不要过大。
Step4:有意识的锻炼
当我们在走路跨步时,要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时,感受到腿部的拉伸,并且下意识地提肛缩臀,这样可以轻松提臀。
贴心提示:每天两次或以上,每次5-15分钟,在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间,可以进行每周2次,每次39分钟的加强版,效果将会更佳。
肩胛骨减肥操,助你雕塑身体美丽线条,坚持练习,你也能拥有漂亮的背部曲线和纤瘦的好身材!更多精彩内容推荐:晨起减肥瑜伽操 唤醒身体又瘦身