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7种有氧速瘦运动 助你瘦美过盛夏

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:有氧运动在近几年来成为一种时尚的减肥瘦身方式,成为很多人运动减肥的一种方式。所谓的有氧运动,其实就是一种持续时间较长、运动强度较低但富有节奏的一种运动方式。下面,运动减肥小编为大家推荐7种有氧速瘦运动,助你瘦美过盛夏。

7种有氧速瘦运动 助你瘦美过盛夏

 

六、有氧搏击

 

有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动,而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量,有氧搏击的运动量不但很强,而且还可以纾解心情,因此对于压力繁重的现代人来,这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。在有氧搏击过程中,通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作,因为在音乐的辅助下,就可以有效地控制有氧搏击的节奏,成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作,就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来,让脂肪的消耗量也随之不断增加,从而达到瘦身目的。

 

有氧搏击在出拳的时候,最讲究的是要让腹肌收缩,并且大声地吼出声音来,这样既可以让腹肌的肌肉得到锻炼,紧实腹部的肌肉,还可以让心中郁闷的心情也在大吼出宣泄出来,达到一举两得的目的。在有氧搏击当中,每个动作都要求保持着身体的均衡和发力,所以对于腰腹肌肉的锻炼成果会十分明显,而且有氧搏击通过不同方位的出拳、踢腿动作可以让身体的各个部位得到锻炼,从而快速减肥。但是在进行有氧搏击之前,首先要做好热身运动,这样才能防止在高强度的有氧搏击中受伤。

 

七、爬山

 

爬山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动,因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果,而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然,感受大自然的自然之美。因此爬山运动在现代已经被越来越多的人推崇。爬山之所以能减肥,这是因为在爬山的过程当中,可以让自己的双腿变得更加灵活,而且还能够紧实腿部的肌肉,达到很好的瘦腿功效。此外,通过爬山还可以促进身体毛细血管的畅通,使全身的血液循环通畅,达到良好的新陈代谢功能,而爬山的时候,对于身体的协调能力也是非常重要的,因此人们就可以在爬山当中锻炼到自己全身的协调能力,并且让心、肺的功能效果增强。

 

但是在爬山运动的风险较大,所以在爬山之前一定要做好充分的爬山准备。对于爬山用的鞋子,最好就是选择弹性较好,比较柔软的鞋子来爬山,这样就可以减少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌,这样就可以确保在爬山过程中可以了解山的地形,这就可以有效地降低爬山的风险。如果在爬山过程中喘气比较严重的话,最好就是停留下来调整好自己的呼吸再进行爬山运动。这样,就可以确保有良好的身体状态来爬山。

 

以上七种有氧速瘦运动,能帮助你有效减掉赘肉,坚持运动,让你瘦美过盛夏!更多减肥运动推荐:郑多燕推荐塑身减肥运动

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