三、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行,也可以在室内的跑步机上实行,这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能,促进人体废物的排出,此外还可以起到保健的作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说,慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
在慢跑减肥的时候要注意速度不宜太快,通常都是保持着匀速慢慢地向前跑。而在慢跑的时候,对于自己的呼吸也要适当的调节,而且要学会用腹部进行呼吸。在呼气的时候收腹,而在吸气的时候就鼓腹,让整个呼吸过程都保持着缓慢而又有节奏。在慢跑的时候,双手的手臂也要对着跑步的速度进行自然有节奏的摆动,这样也可以同时地锻炼到手臂的肌肉,让手臂的肌肉更加紧实,塑造美丽的手臂肌肉。跑步的时间最好每次都保持40到60分钟左右,慢跑的时间最好就是有规律地增长,千万不能一下子就实行长时间的慢跑运动。
四、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动,在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥,而且还可以锻炼到全身的肌肉,达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候,因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏,所以在调整呼吸进行游泳运动的时候,全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼,而且还可以加快体内的新陈代谢速度,顺利地排除体内的废物,从而达到减肥瘦身的功效。
游泳作为一种有氧减肥运动,在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸,让身体达到良好的游泳状态。此外在游泳的时候不要追求游泳的速度,因为运动的时候游泳不是作为一种比赛,而高速的游泳会消耗大量的体力,让身体很快就因为疲劳而无法继续游泳,这样就达不到有氧运动时间持续的要求,而减肥瘦身的功效也会减弱。在游泳运动结束后,最好就是能够再按摩身体,因为在高强度的游泳运动之后,身体的血液循环会加速,如果加以按摩的话,可以帮助促进血液的循环,促进新陈代谢的进行,除此之外,还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实,达到减肥瘦身功效。
五、普拉提
普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动,不但有减肥的功效,而且优雅的动作也吸引着大家的关注,因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥,在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉,还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松,有效地促进体内新陈代谢。
在进行普拉提运动的时候,首先要将普拉提的基本动作——马步练好,因为普拉提动作当中很多都要求身体要保持着平衡,而对于双腿的稳定性也是十分讲究的。因此,在普拉提运动前,首先要将基本功练好。除此之外,在做普拉提的时候,千万不能勉强身体去做高难度的动作,虽然有些高难度的动作对于减肥有明显的瘦身功效,但是千万不能因此就盲目地模仿,因此一旦处理不好的话,就会扭伤筋骨,让身体受伤。这样就得不偿失了。在进行普拉提运动的时候,一定要遵守循序渐进,让身体的柔韧性一步步地提高,从而让身体的肌肉一天天得到紧实。切不可过于急躁,这不是一种速成的运动。