第五天：休息或放松练习(同第一天)
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题!
跑步时候如何排遣枯燥感
如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以巧妙的使用跑步机完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。
以上是小编为大家介绍的跑步机一周减肥计划，按照以上的方法来跑步，让你跑出好身材！更多跑步机减肥相关精彩内容推荐：使用跑步机减肥必须坚持的3件事
