上健身房超过10年的秘诀
多位资深“健身房达人”分享她们运动超过10年的秘诀：
■呼朋引伴人多力量大，费用上可以争取到较多折扣，而且可以彼此激励，形成一点“同侪压力”，互相督促常去运动。
■考量交通最好选离家或公司近的健身房，否则舟车劳顿会让人懒得去运动。
■把运动排进行事历选固定的几堂课去上，把它当成重要的事，排进你的行事历，就像学生上课一样，时间到了就一定要去上，非不得已不轻易缺席。每隔一阵子可稍微调整课程，增加新鲜感。
■不要操过头任职旅游业、上健身房近15年的王艾玲说，很多人刚加入健身房时很狂热，几乎天天报到，但超过体力负荷，反而造成疲劳、运动伤害，然后热情不再，愈来愈少上健身房。
她的经验是，一星期去健身房三、四次最适度，“不要为了还本而拚命去，而且我还要留点时间去户外骑单车。室内、室外运动有不同的乐趣。”
■乐在其中、持之以恒国外研究发现，运动较持久的人，是那些发现运动的乐趣、从中得到回馈的人。所以，常想上健身房给你的好处吧：更有精神、体态轻盈、吃美食时比较没有罪恶感、睡得好、认识新朋友、下雨天也可以运动、健检结果没有红字、开同学会时你看起来最年轻，继续列下去，你会有更多理由爱上健身房。
要运动，不要伤害
上健身房运动是件开心的事，不过如果运动到要向复健科报到就不妙了。建议注意下列事项：
■热身、收操不可少：上团体课程最好不要迟到早退，前几分钟的热身动作有助避免运动伤害，最后几分钟的伸展动作可减少乳酸堆积，第二天肌肉不会那么酸痛，最好确实做完。
■听+看：做动作前教练会提示重点，例如上飞轮课前，教练会提醒学员调整座椅及龙头高度、车身长度，以适合自己的身材，建议仔细听、认真看教练解说，才能尽量减少运动伤害。
■量力而为：健身教练说，每个人每天的体力都不同，例如前晚没睡好、当天工作很累等等，都会影响体力，运动时就要适度调整，不一定每个动作都要勉强自己做到完美。通常教练会示范替代动作，当体力不佳时，做替代动作就好了。
她也建议不要一开始就挑战高难度动作，这样很容易受伤。她提醒，教练是“有练过的”，学员毕竟没有受过专业训练，实在不需要有“我要做得和教练一样好”的目标或压力。“运动的效果应该是随著身体素质的提高而愈来愈好，而不是开始去复健。”
■多问：上完课教练通常会留下来一会儿，如果对刚才的动作有疑问或困难，可以尽量问教练。
