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5个运动减肥常识让你有效上健身房减肥

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:现在的生活和工作环境让爱美女性们更多地选择上健身房运动来达到瘦身目的,这是好的减肥方法。运动减肥是瘦身的有效方法之一,但是如何上健身房才能够真正有效瘦下来呢?对此,减肥小编分享健身房的5个减肥常识,让你精明学会上健身房,有效减肥让汗不白流。

5个运动减肥常识让你有效上健身房减肥

 

2设定目标,弹性搭配课程

 

每个人上健身房的目的不尽相同,需要的课程也不同:

 

■减重、减脂

 

以有氧运动为主,例如活力有氧、曲线有氧、拉丁有氧、高低冲击有氧、战斗有氧、飞轮有氧等。这类运动以锻炼大肌肉群为主,持续运动超过15分钟,脂肪就会开始燃烧。建议每星期上三堂左右。

 

要让瘦身更有效,建议加入肌力训练,如杠铃(BodyPump)、肌力雕塑等课程,或自行使用肌力训练器材。

 

专家指出,身体组成可分为净体重(肌肉量)和非净体重(脂肪量)两大部份,肌力训练一方面可增加肌肉量,一方面减少脂肪量,瘦身效果加倍。

 

以瘦身为目标的人,她建议课程安排可以有氧、肌力各一半(例如每星期各两堂),再搭配饮食控制,两个月内约可瘦1~2公斤;想瘦3~5公斤,大概要四、五个月。

 

她说,有人用拚命挨饿来减肥,事实上只减了水分,体脂肪并没有减少;用运动慢慢减掉脂肪,同时肌肉量增加,不但瘦得健康,体态也更美。

 

■练出肌肉、美化曲线

 

肌力训练可增加一些。

 

专家提醒,上团体杠铃课时教练很难顾到每个人,有些细节得自己注意(例如背要打直、关节不锁死等),并注意教练的口头提示。

 

很多女性不敢做肌力训练,怕练出像“肌肉男”般的肌肉。“事实上,女性的体脂肪天生就比较多,要练成那样不太可能,”专家澄清。

 

增加柔软度

 

安排瑜伽、BodyBalance等课程。不过,专家建议不要只上瑜伽等较静态的课程,“每个人都需要一些有氧运动,心肺功能好,才有体力、精神做其他运动。”

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