3动作要精准、到位
例如，有氧课程里常有踢腿、出拳等动作，做时应该加上力道、让肌肉收紧，否则乱踢乱挥，做再多也没什么用，反而容易伤到关节。健身房最常见的运动伤害部位是膝盖、脚踝、手肘、肩膀，都是关节部位。
专家解释，肌肉和关节是相连的，如果肌肉没有收紧就做动作，只会甩动到关节，容易受伤；当你有意识地控制肌肉，关节只是辅助你完成这个动作需要的角度，就比较不会受伤。
4小小改变，突破瓶颈
固定做某种运动久了，强度、频率没有调整，健身效果往往打折。“有些学员已经熟到可以预测下个动作和下首音乐，会觉得没意思、上课不专心，”专家笑说。
最简单的改变就是调整强度，在动作里加入更多力道。例如抬膝，抬高一点点和高抬膝(膝盖约与腰同高或更高)强度就不一样；踢腿也可有低中高三种高度。
5吃得少不如吃得巧
专家笑说，学员常看到她在吃东西，会问：“你怎么一直吃还能那么瘦？”其实食物是“秘密武器”，她常在上课前一、两小时吃点甜食(但不可吃太油腻的食物或大鱼大肉)，醣类很快就能转换成能量，“而且它像火种，可以帮助燃烧脂肪。”
运动结束后约20分钟内，大部份血液还在主要肌群及四肢，最好不要进食，以免消化不良，但过后就可以正常进食，不需要刻意少吃或多吃。
教练说，很多人以为运动完要忍住不吃，才瘦得下来，“但这通常有两个结果：血糖太低而昏倒，或下一餐吃更多。”
“车子没有油，怎么会动？”专家比喻。她说，过度节食会让身体的新陈代谢变差，瘦身更难。
聪明上健身房，运动的效果才会看得见。
