运动不在多 坚持就胜利 紧实线条四步骤
步骤一：
1、双脚张开越一肩半的距离，身体向旁边弯，手朝正上方伸直，另一只手可以触碰脚跟
2、身体向前弯，像是从腰部对折一样，双手撑地
3、身体向旁边弯，注意不可以向前倾倒
4、双脚张开，双手平举。
在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效！
步骤二：
1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴耳朵，身体向右侧弯，伸展左侧。注意：手肘向上提起，伸展腰侧，是双手尽量在同一直线。
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。注意：将意识放在腰部，向前弯。
