第二阶段：慢跑
当热身完毕后，当然就是要进入到主题了，跑步减肥中先从慢跑开始，同样赵奕然也是规定自己这个阶段只用5分钟，先让自己利用这5分钟进入到运动的状态中，让身体慢慢的跑起来，在运动的时候还要注意调整好自己的速度和呼吸频率，让双手也和身体一起有节奏的保持协调，当真正进入到慢跑中则可以快乐的享受其中的乐趣。
第三阶段：匀速耐力跑
第三阶段中的匀速耐力跑是整个减肥中最重要的一点，时间为60分钟，在跑步中讲究的是匀速跑步，可以在跑步的时候干一些其它的事情用来分散自己的注意力，这样不仅时间过的快些，还不会那么容易感到劳累，还有就是在运动时，要整体保持在匀速的状态中，做到循序渐进，不要时而快、时而慢，这样是很容易感到劳累和坚持不下不去的，要知道匀速跑更有利于持续锻炼。
第四阶段：坚持不懈
运动减肥虽然效果很不错，但是也是需要有超强的耐力，赵奕然原地跑减肥法其实就是一种变向的耐力减肥方法，通过长时间的跑步来达到消耗脂肪的目的，过程中你可以利用看电视、听歌等事情来转移自己的注意力，让自己摆脱厌烦和枯燥的运动时间，只有坚持的越久效果才会越显著。
秋季想要速甩肉，不妨试试赵奕然原地跑步减肥法，坚持下来，打造好身材不是问题！更多秋季运动减肥方法推荐：推荐适合秋季减肥的几种小运动
