c.每天运动30分钟
美国曾公布一份具有影响力的体育锻炼指导手册，建议每位成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的中等强度运动。运动时间不宜太长，时间过长机体会调整来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
②避免运动减肥4误区
运动的目的是强身健体、减重塑身，人们以这个为出发点，选择加入到运动项目中，但是随着运动队伍的不断壮大，越来越多的人都没有选择对适合自己的运动方式去锻炼，从而导致减重失效，主要表现在以下4个误区，如果能避免这些，掌握运动的关键，一定能让燃脂事半功倍。
a.时间越久越好
虽然运动时间越久，锻炼的效果越明显，但质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记自己运动的时间，可以根据自身的体能尝试在运动前规划一下每个项目的具体时间，争取协调平衡地进行训练。
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。以路跑为例，若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过一个小时的激烈运动，且沒有做好适当的配速，容易对身体造成很大的伤害。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
