③过度节食
如果节食不当，不但不会把体重减下来，减肥的过程中或减肥之后还会出现许多不良反应，如营养不良造成的脱发、贫血、记忆力衰退等。片面追求苗条，节食过度，体重大幅度下降后，恢复到正常的饮食中很容易就胖起来。
好习惯是这样养成的：
节食要适当，节食也不能亏待自己。快餐食品几乎也和甜食尽量不要吃；饭吃七分饱，这个要按个人身体具体情况和承受的劳动强度来决定；三餐比例为3：4：3；特别要保证营养全面均衡，荤素粗细搭配，蔬菜水果齐全，各种矿物质，微量元素，维生素，纤维素吗不能减少，减少的只是热量的摄入；同时要做到生活规律，起居有常，心情舒畅，运动适量，充足睡眠。
④不做伸展运动和反向运动
很多人在做运动的时候嫌麻烦而不做伸展运动和反向运动，认为这只是个人习惯，其实这样的想法是不可取的。这样不但会影响到运动的效果，同时还会产生一些你预想不到的效果。不做反向运动会增加你在运动过程中受伤的机率，运动过后不做伸展运动和反向运动很容易在腿上囤起肌肉来，影响你小腿的美感。
好习惯是这样养成的：
每次做运动的前后一定要做伸展运动和反向运动。伸展运动是在跑步前舒展四头肌、腿筋、以及跟腱3-5分钟。反向运动是做一些与所做运动方向动作相反的运动，让体态变得更美好，做伸展运动和反向运动同时也能享瘦到伸展所带来身体舒畅。
⑤锻炼时间太长
不是锻炼时间越长，减肥效果就越好的。锻炼时间过长会造成肌体疲劳，导致几次锻炼之后就坚持不住放弃锻炼了。脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。运动时间要循序渐进，只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解，最终达到减肥的目的。
好习惯是这样养成的：
建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高强度持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动，以保持较快的心率，直到体力有所恢复再转为高强度。不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会比持续运动差。
