5个最有效提臀运动 拯救下垂臀部

最有效提臀运动二

俯卧地上，双脚伸直，吸气，双手撑住地面，腰部和头部尽量向后弯。小腿向上提起，向背部靠拢，直到和大腿成直角。停留5秒，然后放松，重复练习20次。

贴士：上身尽量向后仰，小腿向上抬起的时候脚尖要绷直，感受到臀部收紧即可。

最有效提臀运动三

仰卧地上，双手放在身体两侧，轻轻握拳，双脚伸直。吸气，双脚尽可能向头部方向位置弯下，直到脚尖可以碰触到地面，保持动作5秒，然后恢复到开始动作。重复练习10次。

贴士：这个动作提臀效果非常好，但是难度系数比较高，柔软性不够的女性千万不要尝试。