躺着延伸：
1、预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
2、将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
4、此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
保鲜膜减肥：
这个腹部减肥的方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
方 法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以 40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用 香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。
MM们想要快速瘦腰，拥有纤细的小蛮腰，就要多练习以上的瘦腰方法，且饭后要站立，不要立即坐下来，只要你坚持，小蛮腰很快就回来了。更多快速瘦腰方法，推荐阅读：如何快速瘦腰腹?4步骤教你打造美人腰
