3、前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体向前倾，下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做上50次，但是可以根据的体能来增加次数。
4、依次抬腿
两腿站立开始，双手扶墙壁，上体尽量不动，膝盖尽量上抬到贴胸，两手可以抱一下腿，连续多次的各做50次。
5、仰卧起坐
这个动作可是MM们都知道的减肥动作，仰卧在床上，将两腿伸直，收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次，这个动作对瘦腰腹有很大的帮助哦!
腰腹部的锻炼方法有很多种，上述教大家的只是简单的动作，但只要持之以恒，相信能将粗腰瘦下来的，快速打造迷人小蛮腰!如果你还想了解更多快速瘦腰腹方法，不妨看看这篇文章：如何快速瘦腰腹?瑜伽让你瘦出妖娆细腰
