腰粗、腹大让你的苗条美荡然无存,怎么办才好呢?腰粗怎么办?怎样快速瘦腰腹呢?别着急,今天微微小编就教大家5个瘦腰腹的小动作,让你快速打造小蛮腰,快来看看吧!
要想瘦腰腹,第一是就是要减少糖与淀粉以及动物脂肪的摄取量。
第二是坚持做锻炼,比如游泳、慢跑、爬山等一些有针对性的腹肌运动等。然而针对于懒MM们来说,可以以选择简单易学的“腰腹操”,这里小编教你几招,只要每天练习,就能有瘦下来的效果哦。
1、揉腹部
练习者仰卧在床上,两手相叠,放在腹部上顺时针,逆时针各50圈,然后两手分开放腹上,再做上下50次,做这个动作时可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚各一组。
2、体转运动
两腿分开直立要与肩同宽,两手叉腰或下垂两侧,随着身体的摆动,向左右转体各50次。在转体时保持两腿不动,转体幅度尽量做大,同果要保持直腰,头颈要上顶。