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如何减掉腰腹部赘肉?简单小运动助瘦

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:到了该换长袖服装的秋季了,不希望体重跟着衣服一样增加的话就要开始锻炼了。没时间去健身房的朋友也不能偷懒,今天小编就教大家几招在家里做的运动,教大家如何减腰腹部的赘肉,不去健身房也能拥有好身材。

如何减掉腰腹部赘肉?简单小运动助瘦

 

到了该换长袖服装的秋季了,不希望体重跟着衣服一样增加的话就要开始锻炼了。没时间去健身房的朋友也不能偷懒,今天小编就教大家几招在家里做的运动,教大家如何减腰腹部的赘肉,不去健身房也能拥有好身材。

 

箭步蹲

 

A、站姿,双手叉腰,挺胸抬头

 

B、向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

 

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

 

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

 

蹲跳起

 

A、站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

 

B、身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

 

C、双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

 

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

 

注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

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