三、仰卧练习
方法一：仰卧，双腿向上抬，弯曲成90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏的拍打地面。20次为一组，重复三组。
方法二：仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上台微微离地，保持约10秒钟然后换边进行，继续十次即可
注意：做这些动作时脖子要放松，背部腰部不要离地；动作过程不要憋气，身体上抬时要量力而为。
功效：不仅可以减少腹部的脂肪，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可尝试踩三轮，美人鱼式的瑜伽动作，非常有效哦
想要快速有效瘦腰，只要练习上面简简单单的瘦腰瑜伽，就能轻松打造出迷人小蛮腰。还等什么，赶紧动起来吧！更多瘦腰运动推荐：做什么运动瘦腰 推荐腰腹部瘦身操
