平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，双腿向上高高抬起，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
面部朝下躺在床上或地垫上，用前半截手臂和脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。
找一把有扶手的椅子，然后站在椅子中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
想要瘦出小蛮腰，不妨做上面的运动，每天坚持运动，轻松打造纤细小蛮腰。更多瘦腰秘诀推荐：睡前十分钟动作 有效瘦出小蛮腰
