动作五：坐姿肩外旋
坐节贴紧躯干。旋转肩关节，将前臂向外侧水平打开至付关节要离开躯干时停止，返回到起始动作，重复15次左右，每周进行2次。
动作自检：在整个练习中，不要有耸肩的动作，要保持肩胛骨的平整感觉，肘关节尽量要贴紧躯干。
塑身优势：很多女性的肩部过度内旋，造成圆肩，对颈椎也会产生不良的后果，多做这个练习可以纠正圆肩，使肩背从视觉上产生更紧致的效果。温馨提示 肩背减肥主要依靠锻炼，没有特别行之有效的减肥秘方。俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌、使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背，美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，否则很容易伤到脊椎。在锻炼之余，可以配合洁面乳和按摩霜进行一些行之有效的按摩手法。
