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男士快速瘦腹小动作

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。减肚子不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

  《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。减肚子不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

 

男士快速瘦腹小动作

 

  动作一:抬手农夫式行走

 

  1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。

 

  2. 向前走。

 

  动作二:T型俯卧撑

 

  这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

 

  1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。

 

  2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。

 

  动作三:火箭发射

 

  这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。

 

  1. 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。

 

  2. 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。

 

  3. 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。

 

  动作四:俯卧撑划船

 

  这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。

 

  1. 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。

 

  2. 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。

 

  3. 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。

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