要想通过运动达到减肥的效果，首先要清楚“什么是运动减肥”，恰当的运动，能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?男人减肥怎样选择运动强度呢?
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：
20―39岁，125―135次/分
40―49岁，115―130次/分
50―59岁，110―125次/分
60岁以上，110―120次/分。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。更多男性运动减肥内容，推荐阅读：不同年龄的男人瘦身运动不同
