丽莎-欧达利介绍了锻炼计划的大致锻炼内容：
第一天：腿部和腹背部训练(深蹲、弓步、负重器械锻炼)。
第二天：胸肌和肱三头肌(平板哑铃推举、胸部扩展训练)
第三天：肩部(过头哑铃推举)
第四天：背部和肱二头肌(杠铃划船、蹲举和弯举)
第五天：平板支撑、仰卧起坐循环锻炼
丽莎在12周中严格遵循以上的锻炼日程，除每周两天休息之外，其余时间每天锻炼45分钟，并且逐渐增加负重。第一周时，她手臂弯举负重2千克，腿部推举负重65千克，而到第12周，她手臂弯举负重已达到8千克，腿部推举负重200千克。
达人独家减重秘籍 12周练就好身材
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：怎样快速瘦身打造好身材呢？别着急，下面就为大家推荐减肥达人独家的瘦身秘籍，让你12周练出苗条身材。下面就让我们来看看怎么减肥瘦身吧。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。
上一篇：赵薇暴瘦十斤 变瘦变美才有女神范下一篇：肥妞到辣妹 明星减肥惊人变身
相关文章
