第四式：从第一式开始，将右腿向前迈出至双手之间，身体尽量的弯下，右边手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝，注意保持重心平衡，保持动作五秒后用手放松的支撑在地板上，再收回右腿。这个动作能非常有效的塑造大腿线条。
第五式：完成第四式后，将双手慢慢放回地面，保持右脚姿势，再慢慢的将右腿膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度，再伸直手臂，紧紧夹在胸部两侧，能保持臀部降低，提高身体的伸展度。保持五秒，这个动作能锻炼到平时很难运动到的胯部，还可以提升下半身臀部的韧带柔韧。
第六式：接着上个动作，将弯曲的膝盖伸直，注意保持身体平衡，双腿稍微向内收以靠近双手。如果韧带柔韧度好的话，可以尽量的将身体贴紧右腿，双手如图掌心朝下平放在地面上。保持动作五秒，可以集中锻炼到双腿和背部，对瘦手臂也有一定的好处。
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