因为往往靠运动减肥，有时候腿不仅不会瘦，可能还会越来越粗壮，而运动后的肌肉拉伸动作就显得极其重要了，而相对简单的“踮脚”也属于其中一种。运动后，腿部肌肉会比较疲劳，腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密，让腿部收缩恢复正常。
还有个很简单的肌肉拉伸运动就是“压腿”动作，也有塑腿型的功效。最刚开始做的时候建议可以慢慢来做，可以先从头部碰到膝盖为目标，然后再慢慢延伸到头部碰到脚部为目标，这样循序渐进着来，每条腿各做30秒或者以上。
值得注意的是，每次做肌肉拉伸运动时，不要随便做几下，那样效果不大，因为如果动作时间太短不够，腿部肌肉就不会拉开的，做到让腿部发热更好。压腿之前建议先做一些预热运动，慢跑或者踢踢腿，然后趁热开始压腿，效果是非常不错的。压腿之后就可以进行一些简单的按摩，放松肌肉。
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