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秋天预防便秘就试试以下方法

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:在干燥的秋天,容易产生便秘问题。便秘是腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么便秘怎么办呢?下面我们就给大家介绍秋季预防便秘吃什么好的知识,想了解的朋友就一起来看看吧。

秋天预防便秘就试试以下方法

 

1、每顿饭应当保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。便秘怎么办呢?

 

2、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。

 

3、早期一杯温开水。每天早上起床后先喝一杯温开水,秋冬季喝凉白开也可。

 

4、每顿饭后20分钟左右开始。散步20一30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

 

5、便秘怎么办呢?每天可做2—3次腹式呼吸。早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

 

6、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈便秘是困扰很多人的难言之隐,秋季干燥,更易发生便秘。

 

希望以上介绍的这些便秘的知识能给您的生活带来帮助,还想了解更多相关的知识介绍请看:便秘吃什么好?有什么偏方

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