办公室一族的白领、粉领,囿于狭窄的空间,快餐和缺乏锻炼使他们徘徊于健康与疾病之间,即处于“亚健康”状态,为了保障身心健康,应该以防为主,防治结合。那么,你知道该如何迎战亚健康吗?
初步了解亚健康
世界卫生组织认为:健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病。根据这一定义,经过严格的统计学统计,人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2/3,有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态,世界卫生组织称其为“第三状态”,国内常常称之为“亚健康”状态。
亚健康的预防和消除
预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯,劳逸结合,平时注意锻炼身体,适当参加一些户外活动。膳食合理,饮食要少盐、少糖,应多吃些高蛋白的食物,如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变;偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。
办公室内的简单锻炼
办公室一族,由于工作环境所致,活动范围狭窄,所以要提高锻炼意识。
专家建议,在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力,如可以做几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。另外跳跳绳,可以让肌肉更有平衡感。
在办公室里,要特别注意克服不良的坐姿,因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外,常需要伸手取物或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转动的椅子上会伤背,不如站离座位去取。
合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度,小腿要往前伸五六厘米,如果双腿长时间往内收,会造成血液循环不顺畅。专家认为,不要坐得笔直,身体稍微往后靠,使脊椎自然弯曲,腰背部有椅背靠可减少酸痛。
由于社会的发展,我们的生活节奏越来越快,健康问题也称了越来越严峻的问题。以上是一些可以帮助白领们迎战亚健康的方法,如果你正对健康问题无从下手,不妨试试这些方法吧。相关文章推荐:亚健康状态有何特征