3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。
4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。
5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。
许多上班族长时间以同一个姿势久坐办公，很容易被肩周炎、腰椎病、颈椎病等疾病缠身，以上是专家为我们介绍介绍的一些能自我保健的简单动作，休息时间不妨来试试吧。相关文章推荐：年轻人多患肩周炎 治疗肩周炎要多运动
