易哲健康资讯
当前位置:首页 > 女性 > 亚健康 > 运动保健 治疗身体小疾病

运动保健 治疗身体小疾病

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:俗话说“生命在于运动”,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮,还能减掉赘肉,预防疾病,同时还可以帮助我们解决一些令人困扰的健康小问题,近日,有专家开出了一系列的“运动处方”,可以帮助你解决以下的身体小问题,一起来看看吧。

运动保健 治疗身体小疾病

 

俗话说“生命在于运动”,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮,还能减掉赘肉,预防疾病,同时还可以帮助我们解决一些令人困扰的健康小问题,近日,有专家开出了一系列的“运动处方”,可以帮助你解决以下的身体小问题,一起来看看吧。

 

1.白天犯困。

 

喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说:“锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。”因而令人第二天精神抖擞。

 

运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。

 

2.焦虑。

 

《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。”

 

运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。

 

3.后背疼痛。

 

脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说:“力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。”

 

运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到:
相关文章
    无相关信息
每日推荐