缺少维生素D，身体会出现这几个明显的变化，你别漠不在意

维生素是身体中不可缺少的一种物质，身体的运作离不开它，我们最常见的几种就是维生素A、维生素C、B族维生素、维生素E以及维生素D，是我们身体是不能生产出维生素，所以只能通过外界的食物补充，但有的时候也会出现缺失的情况，就会对身体造成一些损害，今天我们就来了解一下缺少维生素D，身体会有怎样的变化。

体内维生素D不足时，身体会有怎样的变化？

相信大家都知道，维生素D跟骨骼的稳定是有着直接的关系，它在骨质中占着较为重要的位置，小孩在发育的过程中，离不开维生素D，一旦缺少，个子的生长会出现问题，骨骼会出现发育不良的情况，不少的青少年表示自己会有抽筋的情况，其实就是因为长个子的太快，身体中的维生素D供应不上，需要及时的补充。

对于上了年纪的人来说，出现维生素D缺失的情况，容易出现骨质疏松的情况，骨折的问题常有发生，因为本身就有老化的缘故，若是维生素D还供应不少，那么骨骼出现问题的几率自然加大，所以老年人要注意补充维生素D。

那是不是说年轻人就不会缺呢？当然不是，缺少维生素D的年轻人，会出现莫名出汗的情况，在没有高温以及一些主动因素的影响下，有出汗的情况，就要当心了，特别是额头出汗，需要注意点。

当体内的维生素D缺少时，身体还时常有疲劳的感觉，经常出现肌肉无力的情况，而且还会对血管造成负担，出现血压上升的情况，身体的免疫力也会下降，容易受到病菌的伤害，需要及时的补充。

如何补充维生素D?

当体内的维生素D缺少时，第一反应肯定就是吃点维生素D片，确实可以这样，但这也不是唯一的方法，我们也可以通过平时的饮食来改善，建议大家吃点鱼类和海鲜，生蚝、虾蟹或者是沙丁鱼、金枪鱼之类的，这些食物中含有的维生素D的量比较高，帮助身体补足。

还有我们平时所吃的鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有一定量的维生素D，建议每天早上一杯豆浆，晚上一杯牛奶。维生素D在动物内脏中比较常见，可以适当地增加食用量，有助于体内的维生素D补足。

对于一些儿童或者成年人来说，如果不能从食物或者太阳中摄入足够的维生素。使用维生素D补充剂可能是确保摄入足量的最佳方法。所以家长不妨给到孩子像（海王）口服维生素D2葡萄糖，不仅能够补充孩子成长路上所需的维生素D，其中的葡萄糖还能够为好动的孩子补充热能，补充体能，让孩子时刻活力充沛。