便秘难受又尴尬,解决难题教你3招,保持肠道顺畅便秘不再

有便意但却拉不出来的感觉着实折磨人，就时间和频率而言，如果一周排便次数少于3次，则很可能是便秘，但这不是判断便秘的唯一依据。

从症状的角度来看：

排便感，排便频率低：很久没有排便的感觉，偶尔量少；

排便困难：大便干燥而结块，没有愉悦的感觉，不畅快，有疼痛的感觉；

排便不佳：排便要蹲很长时间，有时长时间排便失败

那么担心便秘找上门的你，该做些什么呢？

其一:水分

便秘有一部分的原因也是缺水，缺水肠道蠕动减弱，没有动力可以润肠排便，最后排泄物就干硬干燥排不出，这就是便秘的形成。平时需要及时补充水分，不然会导致身体缺水，粪便会变得干燥而结块，这将增加排便的难度

其二：饮食

不难发现便秘都和我们的生活习惯有关，从饮食上下手，在日常生活中，不管是多摄入一些新鲜的蔬果，多摄入一些粗粮，补充我们必要的纤维，还是多喝水，多喝白开水，增大我们便便的体积，减小便便的硬度，对面米都有很强的治疗或者缓解的作用。

虽然调整生活习惯是缓解便秘的基础，但有些时候还是需要药物辅助通便的，来缓解严重便秘的痛苦，如可碧生源常润茶，由草本原料及茶叶调配的专有配方制成，轻松去除便秘等问题，遵医嘱服用。

其三：运动

不要一天到晚都坐着，盖起来动动还是多起来，久坐不动会让肠道蠕动减少，没有动力排便，适量的与弄懂可以促进肠道菌群的活跃，有助于排便，养成这些良好的习惯，坚持下去，那么便秘可以在很大程度上得到缓解，肠道也会更健康。