在日常生活中我们吃的精白米面、可乐、奶茶、糖果等等都是“劣质”的碳水化合物（糖）是会帮你让你摄入的热量增多。大家知道减肥的本质在于每日消耗的热量要大于摄入的能量，每日的总热量摄入控制好的是你必须做好的功课。

科学饮食需要你适量降低每日饮食的热量摄取，结合运动来促进新陈代谢，这样才能高效减肥。低脂低碳水高蛋白饮食，低碳饮食，不吃少吃精面粉和加工糖，日常合适最好不要喝功能性饮料或者加工后的果汁，以和白开水和矿泉水为主。

最后给大家推荐些对人体有益的粗粮碳水：玉米、紫米、小米除了大米的各种米、燕麦、黄豆、绿豆、红豆各种五颜六色的豆，红薯、山药等。如果你条件允许可以自己做饭的话建议减肥阶段用它们来做主粮。

除此之外，还可以药物的的帮助，借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，简单来说就是让你吃进去的脂肪无法吸收，进而控制体重。可减少热量摄入，控制体重，也不失为一种好方法。